蓝光辐射的峰值波长与视网膜伤害特征曲线和人体昼夜节律灵敏度曲线有比较大的重合，当蓝光很强时，人会没有睡眠的欲望，扰乱我们的生物钟，同时还会伤害视网膜，造成人眼不可逆的损伤。
所以我们晚上最好生活在低色温的环境中，保证蓝光很弱，从而让褪黑素分泌通畅，这样有利于我们的睡眠。蓝光能量低了，也不会对我们的眼睛造成伤害。
虽然如此，但还是不建议把手机色温直接调为暖色温，或者开启夜间模式（护眼模式）调低色温，因为这种方法在降低蓝光含量的同时，会导致手机屏幕变黄变暗，眼睛的进光量减少，瞳孔被迫张大，使得眼睛要一直张大费劲地看屏幕上的内容，从而出现眼疲劳，近视度数加深。
还有一点，晚上不要关灯玩手机。我们的眼睛在看东西的时候，需要适度的光线，不能太暗。关灯会导致手机屏幕与周围环境的光亮度差异过大，一样会引起瞳孔张大，眼睛不适，这样会很容易发生青光眼的，千万不要这样做。
晚上要玩手机的话，最好打开房间的灯，减少屏幕与环境的光线亮度对比。而关于晚上防蓝光，防蓝光眼镜会比护眼模式调低色温要靠谱，它可以有效减少手机蓝光进入眼睛，提高我们的睡眠。美国休斯顿大学的一项医学实验，招募了22名年龄在17-42岁的受试者参加佩戴黄色防蓝光眼镜的研究，戴防蓝光眼镜约4小时（从大约日落到就寝时间），持续2周后，通过唾液测试，分析得出他们的褪黑素水平在夜间显着增加58％，原本某些受试者的睡眠质量较差，在实验期后有所改善。
还有很多类似的医学实验，也证明了晚上玩手机或电脑的时候，佩戴防蓝光眼镜减少蓝光，可以缩短入睡时间，增加平均每晚的睡眠时间，提高睡眠质量。你可以尝试一下，看戴上防蓝光眼镜玩手机，眼疲劳有没有缓解，睡眠有没有改善。建议你使用防蓝光眼镜，不是在鼓励你多玩手机哦，只是给你提供一种护眼的方法，平时自己还是要控制一下不要玩太长时间。
【最后想问一下，大家晚上是开灯玩手机，还是关灯玩手机呢？】返回搜狐，查看更多